[번아웃 증후군 극복] 힘이 빠질 때 이기는 방법

안녕하세요 건강한 지식을 알려주는 마음세탁소입니다. 오늘은 번아웃, 번아웃 증후군을 극복하는 방법에 대해서 이야기하겠습니다.

늘 밝은 사람이었지만 갑자기 이유 없이 여기, 저기가 불편하고 마음이 불안하며 우울해지는 등 평소와 다르다면 다른 원인보다 '번아웃'이 아닌지도 확인해 봐야 합니다.

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정신적, 신체적으로 극도의 피로를 느끼는 번아웃은 남을 돕는 직업에서 감정적, 신체적, 정신적 스트레스에 오랫동안 시달리는 사람이라면 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

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오늘은 번아웃 뜻, 증상, 테스트를 알아보고 극복 방법도 정리해 봤습니다.

 

번아웃이란?

번아웃은 오랫동안 느끼는 피로감과 업무에 대한 흥미 저하를 설명하는 심리학 용어입니다. 1970년 한 정신분석 의사가 처음 사용했습니다.

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처음에는 누군가를 돕는 직업을 가진 이들이 과도한 업무, 스스로 엄격한 잣대, 높은 요구로 인한 피로, 소진 상태를 설명하기 위한 용어로 쓰였습니다.

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현대에서는 과도한 업무로 몸과 마음의 에너지 고갈, 냉소적, 업무 능력 저하 증상을 보이면 번아웃 증후군이라고 부릅니다.

 

번아웃 증후군 증상이란?

의욕 상실: 피곤하고 지쳐서 만사가 귀찮고 무슨 일을 해도 재미가 없으며 즐겁지 않은 상태가 수개월 이상 지속됩니다.

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불안, 우울: 불면, 과다수면, 우울감, 심신불안 등의 우울증 비슷한 증상이 발생하지만 우울증과 다르게 사람의 요구나, 일에서 오기 때문에 우울증과 구분됩니다.

 

만성피로: 수면 부족과 피로도가 점점 커져 만성 피로가 발생하고 목, 어깨, 허리, 두통 등 만성 통증 이 발생, 감기가 잘 낫지 않거나 대상포진 등이 발생하는 등 신체적 증상 심해짐

 

내가 번아웃인가? - 번아웃 테스트

그렇지 않다	0점
1년에 몇 번	1점
한 달에 한 번	2점
한 달에 여러 번	3점
1주일에 한번	4점
1주일에 여러 번	5점
매일 그렇다	6점

 

 

• 업무량이 너무 많다
• 일에 대한 열정이 많이 줄었다
• 만사가 귀찮고 일을 생각하면 피로감, 불편감이 느껴진다
• 출근 후 바로 일을 시작할 수 없고 커피 없이는 집중이 안 된다
• 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 더 빨리 지친다
• 동료들에 대해 무관심 해졌다. 만나기 불편하다
• 짜증 등 감정 조절이 잘 안된다
• 멍하니 있는 시간이 많아졌다
• 업무 성과가 많이 떨어졌다
• 퇴근하면 녹초가 된다
• 인생에 대해 생각하면 회의감이 든다
• 불면증, 두통, 감기가 잘 낫지 않고 만성화된다

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29~43점 - 경도 번아웃

44~57 - 중등 번아웃

58점 이상 - 고등 번아웃

 

 

번아웃 치료하는 방법

집으로 일 가져오지 않기

일은 회사에서 끝내고 집으로 가져오지 않습니다. 그러기 위해선 마감시간을 자신을 정해야 합니다. 6시까지 오늘 할 일은 끝내겠다고 하면 우리는 이상이 힘이 나옵니다.

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운동하기

손 하나 까딱하기 싫은데 무슨 운동인가 하지만 운동은 오히려 피로를 풀어주고 기초 체력을 올려주며 질 좋은 수면을 가능하게 해 줍니다.

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피곤할수록 운동하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 번아웃 증후군이 있는 사람은 목, 어깨 등이 많이 뭉쳐 있기에 스트레칭도 큰 도움이 됩니다.

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이렇게 오늘은 번아웃 증후군에 대해서 간단히 알아봤는데요. 모든 게 소진되어 있다면 일보다 더 소중한 것은 무엇인지 생각해 보고 잠시 쉬었다 가면 어떨까요.

 

 

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